Wat te doen tegen shin splints?
Er zijn op internet veel adviezen te vinden zoals rust, koelen en rekken. Dit kan geen kwaad en verlicht de pijn soms iets. Maar shin splints zijn hardnekkige klachten die niet met rust te bestrijden zijn.
Het is verstandig om oefeningen tegen shin splints te doen. Je kan de schenen laten behandelen met dry needling of tapen. Dit haalt echter vaak niet zo veel uit — dry needling verlicht de pijn soms hooguit een aantal dagen. Bij onze MAR-methode zien we duidelijk betere resultaten bij onze klanten, ook op langere termijn.
Bekijk hier onze shin splint oefeningen →
De MAR-methode: een effectieve behandeling
De behandeling van Shin Splint Stop bestaat uit een door ons zelf ontwikkelde aanpak op de spieren die verantwoordelijk zijn voor de scheenbeenpijn. Het betreft een behandelmethode gebaseerd op de MAR-methode (Manual Adhesion Release) — een methode die uniek is en losstaat van reguliere fysiotherapie.
Tarieven
- € 70,– per behandeling (1 of 2 benen)
Dit kunt u later (deels) terugkrijgen via uw aanvullende verzekering fysiotherapie. Personen jonger dan 18 jaar vallen nog in de basisverzekering. Lees meer over vergoeding →
De methode wordt al jaren succesvol toegepast op tennisarmen en heeft op shin splints een goed en zeer duidelijk genezend effect. In de praktijk zien we dat de slagingskans hoog is — wij schatten de effectiviteit in de meeste gevallen op 80–90% kans op verbetering binnen 4 behandelingen in 4 weken tijd.
Na de behandeling
Na de behandeling zal de behandelaar je de oefeningen instrueren die je thuis moet uitvoeren om je belastbaarheid op het gewenste niveau te brengen. Na de behandeling mag je sporten binnen de pijngrens.
- Per week één behandeling gedurende 4 weken
- Na behandeling 1 al weer sporten binnen pijngrens
- Thuisoefeningen voor betere belastbaarheid
- Begeleiding door gecertificeerde fysiotherapeut
Rekoefeningen benen
Rekoefeningen doen tegen shin splints kan geen kwaad en is aan te raden als onderdeel van de behandeling. Denk aan: lange- en korte kuitspier rekken, voorste scheenbeenspier rekken. Bekijk voorbeeldoefeningen →
Krachttraining benen
Krachttraining voor de benen is sterk aan te bevelen bij shin splints. Denk aan calf raises, squats, hip raises en core stability training. Dit zijn voorbeelden van low-impact oefeningen voor de eerste paar weken.
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar no-impact training zoals zwemmen of fietsen haalt nagenoeg niets uit. We raden aan om de impact zo snel mogelijk op te bouwen. High-impact oefeningen (hardlopen, boxjumps, touwtje springen) zijn later aan te bevelen in het herstelproces.